Sağlıklı bir yaşam ve güçlü bir kalp için her gün binlerce adım atmak sıkça önerilse de, yeni yapılan kapsamlı bir bilimsel araştırma ezber bozdu.
Uzmanlar, kalp sağlığını korumak için gün içine yayılmış kısa ve kopuk hareketler yerine, belirli bir süre boyunca kesintisiz yürümenin hayati önem taşıdığını ortaya koydu.
Miktarı Değil, Nasıl Yapıldığı Önemli
Annals of Internal Medicine dergisinde yayımlanan ve 40-79 yaş arasındaki 33 binden fazla yetişkinin 8 yıl boyunca izlendiği uluslararası araştırmaya göre;
günde en az 15 dakika boyunca durmadan yürümek kalp sağlığı için ideal korumayı sağlıyor.
Uzmanlar, bu kesintisiz sürenin yaklaşık 1.500 adıma denk geldiğini belirtiyor.
Günde 8 bin adımdan az atan ve fiziksel olarak “az aktif” kabul edilen bireyler arasında bile, adımlarını tek seferde 15 dakikalık bloklar halinde tamamlayanların kalp krizi, felç ve erken ölüm riskinin anlamlı derecede düştüğü gözlemlendi.
10 Bin Adım Hedefi Şart Değil
Sidney Üniversitesi’nden fiziksel aktivite uzmanları, popüler olan “günde 10 bin adım” hedefinin aslında güçlü bilimsel kanıtlara değil, eski bir ticari reklama dayandığını hatırlatıyor.
Araştırmacılar, “En az hareket eden insanlar bile gün içinde sadece bir veya iki kez, en az 10-15 dakikalık kesintisiz ve tempolu yürüyüşleri rutinlerine ekleyerek kalpleri için devasa bir fayda sağlayabilir” diyerek durumun netliğini vurguluyor.
Vücut Alıştıkça Kolaylaşıyor
İngiliz Kalp Vakfı (BHF) uzmanları da hareketsiz bir yaşamdan çıkanlar için ilk başta zor gelse bile, zamanla vücudun bu tempoya alışacağını ve tempolu yürüyüşlerin kalp-damar kalitesini artıracağını belirtiyor.
Uzmanların ortak tavsiyesi net: Kalbinizi korumak için gün boyu dağınık adımlar atmak yerine, kendinize günde en az 15 dakikalık kesintisiz bir yürüyüş zamanı ayırın.