Farklı zaman dilimleri arasında yapılan uzun mesafeli seyahatler, vücudun biyolojik saatini (sirkadiyen ritmini) altüst ederek “jet lag” dediğimiz halsizlik, uyku bozukluğu, odaklanma güçlüğü ve sindirim problemlerine yol açabiliyor.
Uzmanlar, vücudun yeni zaman dilimine uyum sağlamasını kolaylaştıracak ve jet lag etkilerini en aza indirecek pratik yöntemleri paylaştı.
Seyahat Öncesi Hazırlıklara Başlayın
Uçaktan indikten sonraki süreci kısaltmak, aslında uçuş öncesinde atacağınız adımlara bağlı.
Doğuya uçuyorsanız: Seyahatten birkaç gün önce her zamankinden 1-2 saat erken uyumaya ve erken uyanmaya çalışın.
Batiya uçuyorsanız: Tam tersi şekilde, uyku saatinizi birkaç saat geciktirerek vücudunuzu gideceğiniz yere hazırlayın.
Işık Girişini Akıllıca Yönetin
Vücut saatimizi düzenleyen en güçlü sinyal gün ışığıdır. Gittiğiniz yerdeki yerel saate göre hareket etmek adaptasyonu hızlandırır.
Gündüz saatlerinde: Ne kadar uykusuz olursanız olun, açık havaya çıkın ve güneş ışığı alın. Işık, beyninize uyanık kalma sinyali gönderir.
Gece saatlerinde: Melatonin (uyku hormonu) salgılanmasını tetiklemek için uyuyacağınız odanın tamamen karanlık olmasını sağlayın.
Uçakta ve İndikten Sonra Beslenmeye Dikkat Edin
Kafein ve alkolden uzak durun: Uçuş sırasında veya hemen sonrasında tüketilen alkol ve kahve, dehidrasyona (vücudun susuz kalmasına) yol açarak jet lag belirtilerini şiddetlendirir.
Bol su tüketin: Kabin içi kuru hava ve basınç değişimi vücudu yorar. Uçuş boyunca ve sonrasında bol bol su içmek kendinizi daha dinç hissettirir.
Öğünleri yerel saate uydurun: Vardığınız yerdeki yemek saatlerine hemen ayak uydurmak, metabolizmanızın yeni saate adapte olmasına yardımcı olur.
Kısa Şekerlemeleri Abartmayın
Gittiğiniz yerde gün ortasında bastıran ağır uyku dalgasına yenik düşüp saatlerce uyumak, gece uykunuzu kaçırarak süreci daha da uzatır. Çok zorlanırsanız, günü kurtarmak adına 20-30 dakikayı geçmeyen kısa kestirmeler yapın.
Melatonin Takviyesi (Uzman Kontrolünde)
Vücudun uyku düzenini dengeleyen melatonin takviyeleri, yeni zaman diliminde uykuya dalmayı kolaylaştırabilir. Ancak bu takviyelerin doğru dozda ve doğru saatte alınması kritik önem taşıdığından, kullanmadan önce mutlaka bir hekime danışılması öneriliyor.
https://gazeteoksijen.com/saglik/seyahat-sonrasi-jet-lag-nasil-en-kisa-surede-gecer-276428