Kilo verme sürecinde birçok kişinin karşılaştığı en büyük engellerden biri “plato dönemi” olarak da bilinen duraklama evresidir. Büyük bir motivasyonla başlanan diyette bir süre sonra ibrenin yerinden oynamaması, genellikle vücudun kendini korumaya almasından kaynaklanır. Uzmanlar, vücudun “kıtlık moduna” girmesine ve metabolizmanın yavaşlamasına neden olan 5 kritik hatayı şöyle sıralıyor:
- Çok Düşük Kalorili Beslenmek
Vücudun temel fonksiyonlarını sürdürebilmesi için belirli bir enerjiye ihtiyacı vardır. Günlük kalori alımını aniden ve aşırı şekilde düşürmek, vücudun hayatta kalma mekanizmasını devreye sokar. Beyin, besin gelmediğini algıladığında enerji harcamasını minimuma indirir ve yağ depolarını korumaya başlar. - Sadece Kardiyo Yapmak
Kilo verme sürecinde sadece yürüyüş, koşu veya bisiklet gibi kardiyo egzersizlerine odaklanmak bir süre sonra kas kaybına neden olabilir. Kas kütlesi, dinlenme halindeyken bile enerji harcayan en önemli dokudur. Kas kaybı yaşandığında metabolizma hızı düşer ve kilo verme durur. - Yetersiz Protein Alımı
Proteinler, hem tokluk hissini artırır hem de sindirilirken vücudun daha fazla enerji harcamasını sağlar (termik etki). Diyette yeterli protein bulunmaması, kas kaybını hızlandırarak vücudun kıtlık moduna girmesini kolaylaştırır. - Uyku Düzensizliği ve Stres
Az uyumak veya kronik stres altında olmak, vücutta kortizol hormonunun yükselmesine neden olur. Yüksek kortizol seviyeleri vücudun su tutmasına (ödem) ve özellikle karın bölgesinde yağlanmanın artmasına yol açar. Vücut stres altındayken, güvenli bir alan oluşturmak için metabolizmayı yavaşlatır. - Hep Aynı Şekilde Beslenmek ve Egzersiz Yapmak
Vücudumuz adaptasyon konusunda çok başarılıdır. Uzun süre aynı kalori miktarında beslenmek ve hep aynı tempoda spor yapmak, vücudun bu tempoya alışmasına neden olur. Şaşırtma yapılmadığında vücut daha az enerjiyle aynı işi yapmayı öğrenir, bu da kilo kaybının durmasına yol açar.
Uzman Tavsiyesi: Duraklama dönemini aşmak için öğün saatlerinde değişiklik yapmak, protein oranını gözden geçirmek ve egzersiz rutinine ağırlık antrenmanları eklemek, vücudu kıtlık modundan çıkarmaya yardımcı olabilir.
(kardeş haber)