Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam ve g\u00fc\u00e7l\u00fc bir kalp i\u00e7in her g\u00fcn binlerce ad\u0131m atmak s\u0131k\u00e7a \u00f6nerilse de, yeni yap\u0131lan kapsaml\u0131 bir bilimsel ara\u015ft\u0131rma ezber bozdu.<\/p>\n\n\n\n
Uzmanlar, kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumak i\u00e7in g\u00fcn i\u00e7ine yay\u0131lm\u0131\u015f k\u0131sa ve kopuk hareketler yerine, belirli bir s\u00fcre boyunca kesintisiz y\u00fcr\u00fcmenin hayati \u00f6nem ta\u015f\u0131d\u0131\u011f\u0131n\u0131 ortaya koydu.<\/p>\n\n\n\n
Miktar\u0131 De\u011fil, Nas\u0131l Yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131 \u00d6nemli<\/p>\n\n\n\n
Annals of Internal Medicine dergisinde yay\u0131mlanan ve 40-79 ya\u015f aras\u0131ndaki 33 binden fazla yeti\u015fkinin 8 y\u0131l boyunca izlendi\u011fi uluslararas\u0131 ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re;
g\u00fcnde en az 15 dakika boyunca durmadan y\u00fcr\u00fcmek kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in ideal korumay\u0131 sa\u011fl\u0131yor.<\/p>\n\n\n\n
Uzmanlar, bu kesintisiz s\u00fcrenin yakla\u015f\u0131k 1.500 ad\u0131ma denk geldi\u011fini belirtiyor.<\/p>\n\n\n\n
G\u00fcnde 8 bin ad\u0131mdan az atan ve fiziksel olarak “az aktif” kabul edilen bireyler aras\u0131nda bile, ad\u0131mlar\u0131n\u0131 tek seferde 15 dakikal\u0131k bloklar halinde tamamlayanlar\u0131n kalp krizi, fel\u00e7 ve erken \u00f6l\u00fcm riskinin anlaml\u0131 derecede d\u00fc\u015ft\u00fc\u011f\u00fc g\u00f6zlemlendi.<\/p>\n\n\n\n
10 Bin Ad\u0131m Hedefi \u015eart De\u011fil<\/p>\n\n\n\n
Sidney \u00dcniversitesi’nden fiziksel aktivite uzmanlar\u0131, pop\u00fcler olan “g\u00fcnde 10 bin ad\u0131m” hedefinin asl\u0131nda g\u00fc\u00e7l\u00fc bilimsel kan\u0131tlara de\u011fil, eski bir ticari reklama dayand\u0131\u011f\u0131n\u0131 hat\u0131rlat\u0131yor.<\/p>\n\n\n\n
Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, “En az hareket eden insanlar bile g\u00fcn i\u00e7inde sadece bir veya iki kez, en az 10-15 dakikal\u0131k kesintisiz ve tempolu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fleri rutinlerine ekleyerek kalpleri i\u00e7in devasa bir fayda sa\u011flayabilir” diyerek durumun netli\u011fini vurguluyor.<\/p>\n\n\n\n
V\u00fccut Al\u0131\u015ft\u0131k\u00e7a Kolayla\u015f\u0131yor<\/p>\n\n\n\n
\u0130ngiliz Kalp Vakf\u0131 (BHF) uzmanlar\u0131 da hareketsiz bir ya\u015famdan \u00e7\u0131kanlar i\u00e7in ilk ba\u015fta zor gelse bile, zamanla v\u00fccudun bu tempoya al\u0131\u015faca\u011f\u0131n\u0131 ve tempolu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015flerin kalp-damar kalitesini art\u0131raca\u011f\u0131n\u0131 belirtiyor.<\/p>\n\n\n\n
Uzmanlar\u0131n ortak tavsiyesi net: Kalbinizi korumak i\u00e7in g\u00fcn boyu da\u011f\u0131n\u0131k ad\u0131mlar atmak yerine, kendinize g\u00fcnde en az 15 dakikal\u0131k kesintisiz bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f zaman\u0131 ay\u0131r\u0131n.<\/p>\n\n\n\n