Spor salonuna gitmek i\u00e7in kendinizi zorlamadan \u00f6nce v\u00fccut saatinize kulak verin. Pakistan\u2019da yap\u0131lan 134 ki\u015filik ara\u015ft\u0131rma, egzersizini biyolojik ritmiyle senkronize edenlerin daha kaliteli uyudu\u011funu ve kalp hastal\u0131\u011f\u0131 risk fakt\u00f6rlerini \u00e7ok daha h\u0131zl\u0131 minimize etti\u011fini ortaya koydu.<\/p>\n\n\n\n
Sa\u011fl\u0131k ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar\u0131na g\u00f6re, spor salonundaki seans\u0131n\u0131zdan, fitness dersinden veya ko\u015fudan en iyi \u015fekilde yararlanmak i\u00e7in, bunu v\u00fccut saatinize en uygun zamanda yapman\u0131z gerekiyor.<\/p>\n\n\n\n
Erken kalkanlar maksimum fayda i\u00e7in sabah egzersiz yapmal\u0131, gece ku\u015flar\u0131 ise ak\u015fam antrenmanlar\u0131na y\u00f6nelmeli.<\/p>\n\n\n\n
Open Heart dergisinde yay\u0131nlanan yeni bir ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re, egzersizi bu \u015fekilde senkronize etmek, \u00f6zellikle kalp hastal\u0131\u011f\u0131 riski y\u00fcksek olanlarda faydal\u0131 olabiliyor.<\/p>\n\n\n\n
Bunu deneyen g\u00f6n\u00fcll\u00fcler daha iyi uyuduklar\u0131n\u0131, tansiyonlar\u0131n\u0131n d\u00fc\u015ft\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc ve genel olarak daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 kan \u015fekeri seviyelerine sahip olduklar\u0131n\u0131 belirtti.<\/p>\n\n\n\n
SENKRON\u0130ZASYON<\/p>\n\n\n\n
Pakistan’daki \u00e7al\u0131\u015fmaya 40 ve 50’li ya\u015flar\u0131ndaki 134 g\u00f6n\u00fcll\u00fc kat\u0131ld\u0131.<\/p>\n\n\n\n
Hi\u00e7biri a\u015f\u0131r\u0131 formda de\u011fildi ve hepsi y\u00fcksek tansiyon veya a\u015f\u0131r\u0131 kilo gibi en az bir kalp hastal\u0131\u011f\u0131 risk fakt\u00f6r\u00fcne sahipti.<\/p>\n\n\n\n
Kat\u0131l\u0131mc\u0131lardan, \u00fc\u00e7 ay boyunca haftada be\u015f kez, g\u00fcnde 40 dakika s\u00fcreyle, denetimli, tempolu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmalar\u0131 istendi.<\/p>\n\n\n\n
Anketlere g\u00f6re, 70 ki\u015fi kendisini sabah insan\u0131, 64 ki\u015fi ise gece ku\u015fu olarak tan\u0131mlad\u0131.<\/p>\n\n\n\n
Baz\u0131lar\u0131 egzersizlerini v\u00fccut saatleriyle e\u015fle\u015ftirecek \u015fekilde yaparken, di\u011ferleri tam tersini yapt\u0131.<\/p>\n\n\n\n
Her iki grup da form seviyelerinde iyile\u015fme g\u00f6sterdi.<\/p>\n\n\n\n
Ancak egzersizi v\u00fccut saatiyle e\u015fle\u015ftirmek, tansiyon, kondisyon, metabolik \u00f6l\u00e7\u00fcmler ve uyku kalitesinde daha b\u00fcy\u00fck kazan\u0131mlar sa\u011flad\u0131.<\/p>\n\n\n\n
Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, i\u00e7 v\u00fccut saatinizin uyku-uyan\u0131kl\u0131k d\u00fczenini ve g\u00fcn boyunca hormon ve enerji seviyelerini etkiledi\u011fini, bunun da egzersiz performans\u0131n\u0131 etkileyebilece\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor.<\/p>\n\n\n\n
SOSYAL JETLAG<\/p>\n\n\n\n
\u00c7al\u0131\u015fmay\u0131 yapan uzmanlar, bulgular\u0131n egzersiz zamanlamas\u0131 konusunda “herkese uyan tek \u00e7\u00f6z\u00fcm” yakla\u015f\u0131m\u0131n\u0131n ideal olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6sterdi\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor.<\/p>\n\n\n\n
Biyolojik ve sosyal programlar aras\u0131ndaki uyumsuzluk veya “sosyal jetlag”, kalp hastal\u0131\u011f\u0131 riskinin artmas\u0131yla ili\u015fkilendiriliyor.<\/p>\n\n\n\n
Gece ku\u015flar\u0131n\u0131n daha fazla bu risk alt\u0131nda olabilece\u011fini ekliyorlar. Bu nedenle sabah erken saatlerde egzersiz yapmay\u0131 zorlamamalar\u0131n\u0131 belirtiyorlar.<\/p>\n\n\n\n
\u00c7al\u0131\u015fman\u0131n yay\u0131nland\u0131\u011f\u0131 derginin sahiplerinden \u0130ngiliz Kardiyovask\u00fcler Derne\u011fi’nden Dr. Rajiv Sankaranarayanan, bulgular\u0131n v\u00fccut saatlerine uygun egzersizlere do\u011fru bir ge\u00e7i\u015fi destekledi\u011fini ama bunu do\u011frulamak i\u00e7in daha fazla \u00e7al\u0131\u015fma gerekti\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor.<\/p>\n\n\n\n
Cambridge \u00dcniversitesi’nden v\u00fccut ritimleri uzman\u0131 Dr. Nina Rzechorzek ise zamanlaman\u0131n dikkate al\u0131nmas\u0131 gereken bir fakt\u00f6r olabilece\u011fini ama yeterli ve d\u00fczenli egzersiz yapman\u0131n en \u00f6nemli \u015fey oldu\u011funu s\u00f6yledi.<\/p>\n\n\n\n
\u0130ngiliz Sa\u011fl\u0131k Hizmetleri Kurumu NHS \u00e7o\u011fu yeti\u015fkine \u015funlar\u0131 \u00f6neriyor;<\/p>\n\n\n\n
Haftada en az iki g\u00fcn, t\u00fcm ana kas gruplar\u0131n\u0131 (bacaklar, kal\u00e7alar, s\u0131rt, kar\u0131n, g\u00f6\u011f\u00fcs, omuzlar ve kollar) \u00e7al\u0131\u015ft\u0131ran g\u00fc\u00e7lendirme aktiviteleri (yoga, pilates veya a\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rma gibi) yapmak<\/p>\n\n\n\n
Haftada en az 150 dakika orta yo\u011funlukta aktivite (tempolu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f gibi) veya nefesinizi kesen 75 dakika y\u00fcksek yo\u011funlukta aktivite (ko\u015fu gibi) yapmak<\/p>\n\n\n\n
Egzersizi haftaya veya g\u00fcne e\u015fit olarak yaymak, oturarak ge\u00e7irilen zaman\u0131 azaltmak.<\/p>\n\n\n\n