Ak\u015fam saatlerinde yap\u0131lan k\u00fc\u00e7\u00fck de\u011fi\u015fiklikler, sabah ruh halini do\u011frudan etkiliyor. Uzmanlara g\u00f6re basit al\u0131\u015fkanl\u0131klarla g\u00fcne daha mutlu ba\u015flamak m\u00fcmk\u00fcn.<\/p>\n\n\n\n
G\u00fcne iyi ba\u015flamak sadece sa\u011flam bir sabah rutiniyle ilgili de\u011fil. Ak\u015fam saatlerini nas\u0131l ge\u00e7irdi\u011finiz de bu denklemin \u00f6nemli bir par\u00e7as\u0131 olsa da \u00e7o\u011fu zaman g\u00f6z ard\u0131 ediliyor. Oysa gece al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131zda yapaca\u011f\u0131n\u0131z k\u00fc\u00e7\u00fck de\u011fi\u015fiklikler, sabahki mutluluk d\u00fczeyinizde \u00f6nemli bir fark yaratabilir.<\/p>\n\n\n\n
The Huffington Post’un haberinde yer alan; uzmanlara g\u00f6re, ak\u015fam saatlerinde uygulanabilecek baz\u0131 basit al\u0131\u015fkanl\u0131klar ertesi g\u00fcn ruh halini olumlu y\u00f6nde etkiliyor. \u0130\u015fte uzmanlar\u0131n 6 \u00f6nerisi:
Ak\u015fam y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fc yap\u0131n
\u0130ster ak\u015fam yeme\u011finden sonra k\u0131sa bir tur, ister uyumadan \u00f6nce son bir gezinti\u2026 A\u00e7\u0131k havada yap\u0131lan hafif tempolu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler, yemek sonras\u0131 kan \u015fekeri seviyesini d\u00fc\u015f\u00fcrmeye yard\u0131mc\u0131 olurken zihnin de gev\u015femesini sa\u011fl\u0131yor.
\u0130ngiltere merkezli psikolog Lee Chambers, her ak\u015fam y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirterek bunun g\u00fcn i\u00e7inde edinilen bilgileri i\u015flemesine yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funu s\u00f6yl\u00fcyor. Chambers, \u201cKan ak\u0131\u015f\u0131 artt\u0131k\u00e7a zihnim g\u00fcn\u00fcn y\u00fck\u00fcn\u00fc toparl\u0131yor. Bu da daha sakin bir i\u00e7 sesle uyumam\u0131 sa\u011fl\u0131yor\u201d dedi.
Uzmanlar, karanl\u0131kta y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yaparken g\u00fcvenlik \u00f6nlemlerinin ihmal edilmemesi gerekti\u011fini de hat\u0131rlat\u0131yor. Reflekt\u00f6rl\u00fc veya a\u00e7\u0131k renkli k\u0131yafetler tercih edilmesi, iyi ayd\u0131nlat\u0131lm\u0131\u015f ve bilinen g\u00fczergahlar\u0131n se\u00e7ilmesi, m\u00fcmk\u00fcnse yaln\u0131z y\u00fcr\u00fcnmemesi ya da telefonun acil durumlar i\u00e7in yan\u0131n\u0131zda bulundurulmas\u0131 \u00f6neriliyor.
Telefonu b\u0131rak\u0131n
Kaliteli bir uykunun ertesi g\u00fcn ruh hali \u00fczerinde b\u00fcy\u00fck etkisi oldu\u011fu biliniyor. Yale \u00dcniversitesi psikoloji profes\u00f6r\u00fc ve \u201cThe Happiness Lab\u201d podcast\u2019inin sunucusu Laurie Santos, bu konuda g\u00fc\u00e7l\u00fc bilimsel kan\u0131tlar bulundu\u011funu vurguluyor.
Daha iyi uyku i\u00e7in \u201cuyku hijyeni\u201dne dikkat edilmesi gerekti\u011fini belirten Santos, \u00f6zellikle gece saatlerinde cihaz kullan\u0131m\u0131n\u0131n s\u0131n\u0131rland\u0131r\u0131lmas\u0131n\u0131n \u00f6nemine i\u015faret ediyor. Santos \u201cYatmadan yakla\u015f\u0131k 30 dakika \u00f6nce ekranlar\u0131 kapat\u0131n ve m\u00fcmk\u00fcnse cihazlar\u0131n\u0131z\u0131 yata\u011f\u0131n\u0131zdan uzak tutun\u201d diyen Santos, sosyal medya ya da e-postayla ba\u011flant\u0131s\u0131 olmayan klasik bir \u00e7alar saat kullan\u0131lmas\u0131n\u0131 \u00f6neriyor.
Uzmanlara g\u00f6re, g\u00fcn\u00fcm\u00fcz\u00fcn a\u015f\u0131r\u0131 uyar\u0131c\u0131 d\u00fcnyas\u0131nda ekranlardan uzakla\u015fmak duyular\u0131 sakinle\u015ftirmenin \u00f6nemli yollar\u0131ndan biri. Buna ek olarak rahatlat\u0131c\u0131 kokular, sakinle\u015ftirici sesler ve s\u0131cak i\u00e7eceklerle desteklenen ak\u015fam rutinleri de zihinsel gev\u015femeye katk\u0131 sa\u011fl\u0131yor.
Il\u0131k bir banyo ya da du\u015f al\u0131n
Zihin-beden psikolo\u011fu Justine Grosso, ak\u015fam saatlerinde yap\u0131lan banyonun hem fiziksel hem de zihinsel sa\u011fl\u0131k a\u00e7\u0131s\u0131ndan faydal\u0131 oldu\u011funu belirtiyor. Ara\u015ft\u0131rmalar, suya tamamen dalman\u0131n depresyon belirtilerini hafifletebildi\u011fini, uykusuzluk ya\u015fayan ki\u015filerde uyku kalitesini art\u0131rabildi\u011fini ve kalp-damar sistemi \u00fczerinde olumlu etkiler yaratabildi\u011fini g\u00f6steriyor.
K\u00fcvet imkan\u0131 olmayanlar i\u00e7in du\u015f da etkili bir alternatif. Uyku dan\u0131\u015fman\u0131 Robert Oexman\u2019a g\u00f6re gece du\u015f almak, v\u00fccut \u0131s\u0131s\u0131n\u0131n d\u00fc\u015fmesine yard\u0131mc\u0131 olarak uykuya ge\u00e7i\u015fi kolayla\u015ft\u0131r\u0131yor.
\u201cBody scan\u201d egzersizi yap\u0131n
Wisconsin-Madison \u00dcniversitesi Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Zihinler Merkezi\u2019nde ara\u015ft\u0131rmac\u0131 olan Cortland Dahl, bilin\u00e7li fark\u0131ndal\u0131k temelli \u201cbody scan\u201d (beden taramas\u0131) egzersizinin kronik stres ve zihinsel yorgunlu\u011fu azaltmada etkili oldu\u011funu s\u00f6yl\u00fcyor.
Bu egzersiz, yatakta uzan\u0131rken dikkatini ba\u015ftan ba\u015flayarak yava\u015f\u00e7a ayaklara kadar t\u00fcm v\u00fccuda y\u00f6neltmeyi i\u00e7eriyor. Ama\u00e7, bedende hissedilen duyumlar\u0131 yarg\u0131lamadan g\u00f6zlemlemek. Dahl\u2019a g\u00f6re bu y\u00f6ntem, \u00f6z d\u00fczenleme ve i\u00e7 dengeyi sa\u011flayan beyin a\u011flar\u0131n\u0131 aktive ediyor.
Grosso ise yoga nidra gibi tekniklerin ya da hafif esneme hareketlerinin parasempatik sinir sistemini devreye sokarak bedeni dinlenme moduna ge\u00e7irdi\u011fini belirtiyor.
G\u00fcn\u00fc de\u011ferlendirin
Pek \u00e7ok ki\u015fi g\u00fcn sonunda yap\u0131lmayan i\u015flere odaklan\u0131rken, uzmanlar bunun yerine elde edilen ilerlemelerin fark edilmesini \u00f6neriyor. Chambers, ister yazarak ister d\u00fc\u015f\u00fcnerek, g\u00fcn i\u00e7inde at\u0131lan ad\u0131mlar\u0131n ve a\u015f\u0131lan zorluklar\u0131n not edilmesinin \u00f6nemli oldu\u011funu vurguluyor.
Dahl da \u00f6z de\u011ferlendirme prati\u011finin g\u00fcn\u00fcn sonunda yap\u0131labilecek etkili bir al\u0131\u015fkanl\u0131k oldu\u011funu belirtiyor. G\u00fcn i\u00e7inde \u00f6\u011frenilenleri ve ki\u015fisel geli\u015fimi d\u00fc\u015f\u00fcnmenin, stresli olaylar\u0131 yeniden \u00e7er\u00e7evelemeye yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini ifade ediyor.
G\u00fcn\u00fc \u015f\u00fckranla tamamlay\u0131n
Uzmanlar, uyumadan \u00f6nce \u015f\u00fckran prati\u011fi yapman\u0131n ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 \u00fczerinde g\u00fc\u00e7l\u00fc etkileri oldu\u011funu belirtiyor. Santos, California \u00dcniversitesi\u2019nden psikolog Robert Emmons\u2019un ara\u015ft\u0131rmalar\u0131na at\u0131f yaparak, hayat\u0131n\u0131zdaki olumlu \u015feyleri listelemenin iyi olu\u015f halini art\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yl\u00fcyor.
Her gece \u00fc\u00e7 ila be\u015f \u015feyi yazmak ya da d\u00fc\u015f\u00fcnmek, stresin azalmas\u0131na ve daha g\u00fc\u00e7l\u00fc bir ba\u011fl\u0131l\u0131k hissiyle uykuya ge\u00e7ilmesine yard\u0131mc\u0131 oluyor.<\/p>\n\n\n\n