\u0130\u015f hayat\u0131n\u0131n merkezine yerle\u015fen bilgisayar ba\u015f\u0131ndaki uzun saatler, modern insan\u0131n omurga sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 ciddi bir tehdit alt\u0131na sokuyor. G\u00fcnde 8 saatten fazla masa ba\u015f\u0131nda hareketsiz kalmak sinir s\u0131k\u0131\u015fmalar\u0131na ve geri d\u00f6n\u00fclemez f\u0131t\u0131klara zemin haz\u0131rl\u0131yor. Bu konuda yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar\u0131n da oturma eyleminin san\u0131ld\u0131\u011f\u0131 kadar masum olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve yanl\u0131\u015f pozisyonda oturman\u0131n omurga disklerine ayakta durmaya oranla daha fazla y\u00fck bindirdi\u011fini belirten Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzman\u0131 Prof. Dr. Sel\u00e7uk G\u00f6\u00e7men, “Yanl\u0131\u015f oturu\u015f ve duru\u015flar zamanla kas k\u0131sal\u0131\u011f\u0131, kire\u00e7lenme, omurga e\u011frili\u011fi, kemik erimesi ve f\u0131t\u0131k gibi rahats\u0131zl\u0131klara zemin haz\u0131rl\u0131yor. Bu a\u011fr\u0131lar zamanla kronikle\u015ferek ya\u015fam kalitesini kal\u0131c\u0131 olarak d\u00fc\u015f\u00fcrebiliyor. \u00d6zellikle masa ba\u015f\u0131 \u00e7al\u0131\u015fanlar\u0131n bu konuda \u00e7ok daha dikkatli olmas\u0131 gerekiyor” dedi.<\/p>\n\n\n\n
Masa ba\u015f\u0131 ve hareketsiz \u00e7al\u0131\u015fma hayat\u0131 duru\u015f bozukluklar\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra kalp hastal\u0131klar\u0131ndan diyabete, kronik a\u011fr\u0131lardan metabolik yava\u015flamaya kadar geni\u015f bir sa\u011fl\u0131k krizine de davetiye \u00e7\u0131kar\u0131yor. Ofis \u00e7al\u0131\u015fanlar\u0131nda en s\u0131k g\u00f6r\u00fclen \u015fikayetlerin ba\u015f\u0131nda gelen bel, boyun ve s\u0131rt a\u011fr\u0131lar\u0131, asl\u0131nda v\u00fccudun “art\u0131k hareket et” diyen bir imdat \u00e7a\u011fr\u0131s\u0131 olarak kabul ediliyor.<\/p>\n\n\n\n
MASA VE SANDALYE SE\u00c7\u0130M\u0130 \u00d6NEML\u0130<\/p>\n\n\n\n
Omurga sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumada ilk ad\u0131m\u0131n \u00e7al\u0131\u015fma masa ve sandalyesinin ergonomik yap\u0131land\u0131r\u0131lmas\u0131 oldu\u011funa dikkat \u00e7eken Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzman\u0131 Prof. Dr. Sel\u00e7uk G\u00f6\u00e7men, \u201cSandalyenizin bel deste\u011fine sahip olmas\u0131 ve y\u00fcksekli\u011finin ayarlanabilir olmas\u0131 bir l\u00fcks de\u011fil, zorunluluk olmal\u0131. Dirsekler masaya paralel, 90 derecelik bir a\u00e7\u0131yla durmal\u0131 ve monit\u00f6r\u00fcn\u00fcz g\u00f6z hizas\u0131nda yakla\u015f\u0131k 50-70 cm uzakta konumlanmal\u0131. Bel f\u0131t\u0131\u011f\u0131 olan \u00e7al\u0131\u015fanlar i\u00e7in dik duru\u015f hayati \u00f6nem ta\u015f\u0131r. Sandalye ile s\u0131rt aras\u0131nda bo\u015fluk kalmamal\u0131. E\u011fer ayaklar\u0131n\u0131z yere tam basm\u0131yorsa bir destek kullan\u0131lmal\u0131. V\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 ayaklara aktar\u0131lamazsa t\u00fcm y\u00fck beldeki disklere biner\u201d dedi.<\/p>\n\n\n\n
G\u00d6RME PROBLEMLER\u0130 BOYUN SA\u011eLI\u011eINI BOZUYOR<\/p>\n\n\n\n
G\u00f6rme bozukluklar\u0131 ve yetersiz ortam ayd\u0131nlatmas\u0131n\u0131n da boyun sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 do\u011frudan tehdit edebildi\u011fini vurgulayan Prof. Dr. G\u00f6\u00e7men, \u201c\u00c7\u00fcnk\u00fc ki\u015fi ekrandakileri net g\u00f6rebilmek veya okuyabilmek i\u00e7in fark\u0131nda olmadan boynunu \u00f6ne do\u011fru b\u00fckerek ‘kaplumba\u011fa duru\u015fu’ sergiler, bu da servikal omurgaya binen y\u00fck\u00fc katlayarak art\u0131r\u0131r. Bunun yan\u0131 s\u0131ra g\u00f6z yoruldu\u011fu zaman da boyun b\u00fck\u00fclmesine nede olur. I\u015f\u0131k ve ekran mesafesi do\u011fru ayarlanarak boyun f\u0131t\u0131\u011f\u0131 riski ciddi oranda azalt\u0131labilir\u201d diye konu\u015ftu.<\/p>\n\n\n\n
TELEFON BOYUN \u0130LE OMUZ ARASINA SIKI\u015eTIRILMAMALI<\/p>\n\n\n\n
Telefonu boyun ile omuz aras\u0131nda s\u0131k\u0131\u015ft\u0131rmak gibi basit g\u00f6r\u00fcnen hatalar\u0131n da sinir k\u00f6klerinde ciddi hasarlara yol a\u00e7abildi\u011fini belirten Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzman\u0131 Prof. Dr. Sel\u00e7uk G\u00f6\u00e7men, \u201cMutlaka kulakl\u0131k kullan\u0131n ve kliman\u0131n do\u011frudan v\u00fccudunuza temas etmemesine \u00f6zen g\u00f6sterin. \u00c7\u00fcnk\u00fc so\u011fuk hava ak\u0131m\u0131 kas spazmlar\u0131n\u0131 ve f\u0131t\u0131k a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131 tetikler\u201d dedi.<\/p>\n\n\n\n
HAREKET \u015eART<\/p>\n\n\n\n
Saatlerce k\u0131p\u0131rdamadan \u00e7al\u0131\u015fman\u0131n disklerin aras\u0131ndaki s\u0131v\u0131 dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131 durdurdu\u011funu hat\u0131rlatan Prof. Dr. Sel\u00e7uk G\u00f6\u00e7men, \u201cEn b\u00fcy\u00fck ila\u00e7 harekettir. Yar\u0131m saatte bir ofis i\u00e7inde k\u0131sa y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler ve iki saatte bir de germe egzersizleri yap\u0131larak dola\u015f\u0131m canland\u0131r\u0131lmal\u0131. \u00c7ay\u0131n\u0131z\u0131 kendiniz al\u0131n, arac\u0131n\u0131z\u0131 uza\u011fa park edin ve asans\u00f6r yerine merdivenleri tercih edin. Boynunuz i\u00e7inse saat y\u00f6n\u00fcnde ve tersine yap\u0131lan yava\u015f rotasyonlar ile yana do\u011fru nazik germe hareketleri, g\u00fcn boyu biriken gerginli\u011fi da\u011f\u0131t\u0131r\u201d \u015feklinde konu\u015ftu.<\/p>\n\n\n\n
STRES Y\u00d6NET\u0130M\u0130 DE ERGONOM\u0130K KOLTUK KADAR \u00d6NEML\u0130<\/p>\n\n\n\n
\u0130\u015f stresinin sadece zihni de\u011fil, do\u011frudan kaslar\u0131 da etkiledi\u011fini payla\u015fan Prof. Dr. Sel\u00e7uk G\u00f6\u00e7men, \u201cStresli oldu\u011fumuzda fark\u0131nda olmadan omuzlar\u0131m\u0131z\u0131 yukar\u0131 kald\u0131r\u0131r ve boyun kaslar\u0131m\u0131z\u0131 kilitleriz. Bu kronik gerginlik, bir s\u00fcre sonra f\u0131t\u0131k a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131 tetikleyen en b\u00fcy\u00fck fakt\u00f6r haline gelir. Stres y\u00f6netimi, en az ergonomik koltuk kadar \u00f6nemlidir. G\u00fcn i\u00e7inde 10-15 dakikal\u0131k meditasyonlar veya derin nefes egzersizleri kas geriliminizi d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr. \u0130mk\u00e2n\u0131n\u0131z varsa haftal\u0131k rutininize yoga veya pilates ekleyin\u201d tavsiyesinde bulundu.<\/p>\n\n\n\n
“\u0130DEAL K\u0130LODA OLMAYA \u00d6ZEN G\u00d6STER\u0130LMEL\u0130, S\u0130GARA \u0130\u00c7\u0130LMEMEL\u0130”<\/p>\n\n\n\n
Bel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumak i\u00e7in ideal kiloyu koruman\u0131n ve disklerin beslenmesini bozan sigaradan uzak durman\u0131n da hayati \u00f6nem ta\u015f\u0131d\u0131\u011f\u0131na de\u011finen Prof. Dr. G\u00f6\u00e7men, \u201cYat\u0131\u015f pozisyonunda diz deste\u011fi kullanmak ve 2-3 cm topuklu ayakkab\u0131lar se\u00e7mek omurgan\u0131n do\u011fal kavisini destekler. Do\u011fru beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 ve hekim kontrol\u00fcnde kalsiyum, Omega-3 ve D vitamini deste\u011fi almak da kemik yo\u011funlu\u011funu ve doku onar\u0131m\u0131n\u0131 destekleyerek omurga sisteminin direncini art\u0131r\u0131r. Bu ya\u015fam tarz\u0131 de\u011fi\u015fiklikleri, bel omurlar\u0131 \u00fczerindeki mekanik bask\u0131y\u0131 azaltarak f\u0131t\u0131k ve y\u0131pranmalar\u0131 \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131 olur\u201d dedi.<\/p>\n\n\n\n